Οι περισσότερες συμβουλές για τη μείωση του χρόνου στην οθόνη περιλαμβάνουν περιορισμούς: αποκλεισμούς εφαρμογών, περίπλοκα χρονόμετρα ή διαγραφή των αγαπημένων σας λογαριασμών. Υπάρχει όμως μια πολύ πιο απλή, ψυχολογική προσέγγιση: απλώς κάντε τη συσκευή εξαιρετικά μη ενδιαφέρουσα.
Γιατί οι περιορισμοί αποτυγχάνουν
Όταν αποκλείετε μια εφαρμογή, δημιουργείτε μια αίσθηση έλλειψης, η οποία συχνά σας κάνει να την θέλετε περισσότερο. Καταλήγετε να παλεύετε με τη δική σας συσκευή, πληκτρολογώντας κωδικούς παράκαμψης μόνο και μόνο για να ελέγξετε μια ειδοποίηση. Ο περιορισμός απαιτεί θέληση.
Η δύναμη μιας βαρετής οθόνης
Η Μέθοδος του Βαρετού Κινητού αλλάζει την ποιότητα της εμπειρίας αντί να αποκλείει την πρόσβαση. Η βασική τακτική είναι η μετάβαση της οθόνης του τηλεφώνου σας εξ ολοκλήρου σε κλίμακα του γκρι.
Όταν όλα είναι γκρίζα, το τηλέφωνο λειτουργεί τέλεια, αλλά η δόση ντοπαμίνης εξαφανίζεται. Μπορείτε ακόμα να περιηγείστε, αλλά ο εγκέφαλός σας βαριέται σε πέντε λεπτά αντί για πενήντα. Αφήνετε το τηλέφωνο οικειοθελώς.
Τρία βήματα για ένα βαρετό κινητό
- Ορίστε ένα απλό, σκούρο φόντο για να αφαιρέσετε το οπτικό ενδιαφέρον από την οθόνη κλειδώματος.
- Απενεργοποιήστε όλους τους ήχους και την απτική ανάδραση για τις μη απαραίτητες ειδοποιήσεις.
- Ενεργοποιήστε την κλίμακα του γκρι για να εξουδετερώσετε τα έντονα χρώματα των εικονιδίων και των ροών περιεχομένου.
Αυτοματοποιώντας τη βαρεμάρα
Το δύσκολο κομμάτι της Μεθόδου του Βαρετού Κινητού είναι να την τηρήσετε όταν χρειάζεστε πραγματικά χρώμα. Η εναλλαγή ρυθμίσεων βαθιά στο μενού του iOS είναι ενοχλητική.
Το StayGray λύνει αυτό το πρόβλημα. Σας επιτρέπει να αυτοματοποιήσετε τη «βαρετή» λειτουργία. Διατηρήστε το τηλέφωνό σας γκρι από προεπιλογή για να σταματήσετε το άσκοπο πιάσιμο της συσκευής, αλλά ορίστε εξαιρέσεις για την κάμερα ή τις εφαρμογές φωτογραφιών. Έχετε ένα βαρετό τηλέφωνο όταν αποσπάται η προσοχή σας και ένα λειτουργικό τηλέφωνο όταν το χρειάζεστε.
Πάρτε πίσω τον χρόνο σας
Κάνοντας το τηλέφωνό σας λιγότερο διασκεδαστικό, ωθείτε φυσικά τον εγκέφαλό σας να αναζητήσει ενασχόληση στον πραγματικό κόσμο. Δοκιμάστε να κάνετε το τηλέφωνό σας βαρετό για μια εβδομάδα και δείτε τον χρόνο σας στην οθόνη να μειώνεται κατακόρυφα.