Nem todos usam o telemóvel da mesma forma. Algumas pessoas pegam nele por puro hábito. Outras fazem-no para se manterem ligadas socialmente. Um estudo de 2023 de Wickord e Quaiser-Pohl analisou se a escala de cinzentos funciona de forma diferente para diferentes tipos de utilizadores de smartphones, e os resultados foram impressionantes.
O estudo
Publicado no Computers in Human Behavior Reports, o estudo intitulado "Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention!" testou a escala de cinzentos como ferramenta para reduzir a utilização problemática de smartphones. O que diferenciou este estudo de investigações anteriores foi o foco nos tipos de utilizadores. Os investigadores agruparam os participantes com base nos seus padrões de utilização e depois mediram como a escala de cinzentos afetava cada grupo.
Os utilizadores habituais sentiram o maior efeito
O estudo descobriu que a escala de cinzentos foi particularmente eficaz para dois grupos: utilizadores "habituais" (pessoas que pegam no telemóvel por tédio, rotina ou momentos de ócio) e utilizadores "sociais" (pessoas que utilizam o telemóvel principalmente para se manterem ligadas a outros através de mensagens e redes sociais).
Para estes grupos, o tempo de ecrã diário baixou cerca de uma hora. Esta é uma redução significativa resultante de uma única alteração passiva nas definições de visualização.
Como a escala de cinzentos atua como um "nudge"
Os investigadores descreveram a escala de cinzentos como um "nudge" (estímulo) comportamental. Não bloqueia nada. Não restringe o acesso a aplicações. Em vez disso, aumenta uma ligeira sensação de incómodo ao utilizar o dispositivo para atividades de baixo valor. O telemóvel continua a funcionar normalmente, mas torna-se ligeiramente menos agradável fazer scroll por conteúdos que dependem da cor para prender a atenção.
Isto é importante porque significa que a escala de cinzentos não luta contra as suas intenções. Se precisar de usar o telemóvel para algo específico, ainda o pode fazer. Mas se estiver a pegar nele por tédio, a recompensa visual reduzida torna mais fácil voltar a pousar o telemóvel.
Porque o scroll por tédio é o principal alvo
O uso habitual do telemóvel é o padrão com que a maioria das pessoas se debate. É o gesto automático de pegar no telemóvel enquanto se espera numa fila, se está sentado no sofá ou deitado na cama. Não há um propósito específico por trás disso. O telemóvel simplesmente está ali, e a interface colorida torna-o suficientemente gratificante para continuar.
A escala de cinzentos quebra este ciclo. Quando o ecrã está cinzento, o scroll ocioso torna-se menos estimulante. Torna-se mais consciente do que está a fazer, e essa consciência, por si só, é muitas vezes suficiente para parar.
O que isto significa para a sua configuração
Se se reconhece como alguém que pega no telemóvel sem um motivo claro, é provável que a escala de cinzentos tenha um efeito mensurável no seu tempo de ecrã. A investigação apoia a sua utilização como estado predefinido, com exceções para tarefas onde a cor é realmente importante.
Essa é a abordagem em que o StayGray se baseia. Mantenha a escala de cinzentos ativa por predefinição. Adicione exceções para aplicações como mapas, câmara ou editores de fotos. Utilize pausas de cor programadas quando tiver um motivo específico para usar cor. E deixe que o agendamento trate das transições automaticamente para não ter de pensar nisso.
A perspetiva geral
Este estudo junta-se a um crescente corpo de evidências de que pequenas mudanças ambientais podem alterar o comportamento de forma mais eficaz do que estratégias baseadas na força de vontade. Não precisa de apagar as aplicações de redes sociais ou configurar regras de bloqueio complexas. Às vezes, basta tornar o ecrã um pouco menos colorido para recuperar uma parte significativa do seu dia.
Referência: Wickord, L.-C., & Quaiser-Pohl, C. (2023). Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention! Computers in Human Behavior Reports, 10, 100294. doi.org/10.1016/j.chbr.2023.100294