數位極簡主義由作家 Cal Newport 所提出，是一種科技使用哲學。它涉及有意識地選擇能為生活增值的數位工具，並捨棄其餘部分。如果螢幕使用時間讓你感到焦慮或精疲力竭，以下是入門方法。
第一階段：斷捨離
從刪除過去 30 天內未曾使用的應用程式開始。接著，刪除那些行動版網頁就很好用的 App（例如 Amazon 或 Twitter）。在行動瀏覽器中操作會增加些許阻力，足以防止漫無目的地查看。
第二階段：讓設備安靜下來
通知會訓練你像聽到鈴聲的小狗一樣對手機做出反應。前往「設定」>「通知」並果斷執行。除了電話、行事曆事件和直接訊息外，關掉其他所有項目的標記和橫幅。
第三階段：降低色彩飽和度
極簡設備外觀也應極簡。鮮豔的色彩和漸層背景會刺激大腦。將桌布換成純深色，並將螢幕切換為灰階。
使用像 StayGray 這樣的 App 來自動化黑白顯示，能強化手機僅是工具的觀念。當手機不再對你閃爍奪目光彩時，你會驚訝於自己拿起它的慾望降低了多少。
第四階段：設定界線
建立無科技區域或時段。最簡單的起點是臥室。睡覺時將手機完全移出房外。利用物理界線來強化心理界線。
長期目標
數位極簡主義是一項持續的實踐。它是關於培養一種由你掌控注意力的生活。透過簡化設備介面並減少視覺噪音，你便踏出了奪回時間的第一大步。