「多巴胺斷食」是指暫時減少高刺激性的活動，以重置您的注意力跨度。由於智慧型手機是數位刺激的最大來源，重新設計您與裝置的互動方式是第一步。
第一步：消除紅點
紅色通知標記會營造出一種虛假的緊迫感。請前往設定，除了必要的通訊（如電話或簡訊）外，關閉其餘所有標記。關閉社群媒體和新聞應用程式的所有通知。
第二步：隱藏無限捲動
從主畫面移除所有具有無限動態消息的應用程式。將它們放入「App 資料庫」或深層的資料夾中。如果您想查看它們，應該需要刻意搜尋。眼不見，心不煩。
第三步：預設為灰階
數位斷食中最關鍵的一步是降低螢幕的視覺回饋。色彩是數位參與的主要驅動力。將您的手機切換為灰階。當螢幕變成黑白時，裝置感覺更像是一個工具，而非老虎機。
第四步：智慧阻力
嚴格的斷食往往會失敗，因為您最終還是需要手機來處理功能性任務——例如預約 Uber 或拍照。如果您的斷食規則過於僵化，您會打破規則並放棄這些設定。
使用像 StayGray 這樣的應用程式可以建立智慧阻力。您可以透過預設保持灰階來維持斷食狀態，但將功能性應用程式加入白名單，讓它們正常運作。這樣您既能享受斷食的好處，又不會中斷日常工作流程。
維持斷食效果
數位斷食不一定只是暫時的週末挑戰。透過這種方式設定手機，您可以為長期專注創造一個永續的環境。讓您的手機變得乏味，您會發現現實生活變得更有趣。