2020 年，研究人員 Holte 與 Ferraro 在《社會科學期刊》（The Social Science Journal）發表了一篇名為「真實色彩：灰階設定減少大學生螢幕使用時間」的研究。這是首個衡量灰階模式對智慧型手機使用直接影響的大規模實證研究。
研究測試內容
研究人員要求大學生在一段期間內將智慧型手機切換至灰階模式，並追蹤其螢幕使用時間數據。目的是想了解移除手機螢幕色彩是否會改變學生使用裝置的時間，以及是否會特別影響社群媒體的使用。
研究發現
結果非常明確。使用灰階模式的受試者每日螢幕使用時間平均減少了約 38 分鐘。社群媒體使用量也隨之下降，因為原本色彩鮮豔的圖示、動態消息和通知，在以灰色調顯示時，其帶來的視覺回饋刺激感降低了。
該研究指出，色彩是一種視覺獎勵形式。App 設計師利用鮮豔的顏色、紅色的通知標記和活潑的影像來吸引您的注意，並引導您回到 App。當這些訊號被移除後，那種吸引力也會隨之減弱。
這對日常手機習慣的意義
每天 38 分鐘，一週累積下來超過 4 小時，一年則超過 230 小時。這是您可以花在其他活動上的真實時間。而這種減少僅僅來自於一個低門檻的改變：將螢幕變灰。
該研究並未要求受試者刪除 App、封鎖網站或遵循複雜的規律。灰階模式是一種被動干預手段，不需要持續的意志力或每天做決定。
色彩如何建立獎勵迴路
色彩是腦部用來評估事物是否有趣或具有回饋感的最快管道之一。社群媒體 App 深諳此道，這就是為什麼通知標記是紅色的、照片動態是飽和的，以及 App 圖示被設計成在主畫面上脫穎而出。
當您切換到灰階模式時，這些訊號會失去視覺衝擊力。紅色的通知標記變成了灰色圓圈，原本繽紛的 Instagram 動態變成了單調的灰色圖片。內容依然存在，但那種讓您不自覺持續捲動的吸引力減弱了。
需要留意的侷限性
這項研究對象為大學生，這是一個以高手機使用率著稱的群體。對其他族群的效果可能有所不同。此外，灰階模式無法解決人們使用手機的所有原因。像是導航、傳送訊息和工作相關等功能性任務，受移除色彩的影響較小。
這就是為什麼將灰階模式與「依賴色彩的 App 排除清單」結合使用會更永續。您既能獲得減少螢幕時間的好處，又不會讓手機在處理正當任務時變得難以使用。
StayGray 如何運用這項研究成果
StayGray 的設計初衷是將此類研究發現應用於日常生活中。與其讓您每次想切換灰階時都要深挖輔助使用設定，本 App 提供了單鍵控制、特定 App 排除清單、定時排程以及定時色彩休息功能。目標是讓灰階干預盡可能降低摩擦力，這正是該項研究所支持的方向。
參考資料：Holte, A. J., & Ferraro, F. R. (2020). True colors: Grayscale setting reduces screen time in college students. The Social Science Journal, 60(2), 274-290. doi.org/10.1080/03623319.2020.1737461