Begrebet digital minimalisme, der er skabt af forfatteren Cal Newport, er en filosofi for brug af teknologi. Det indebærer bevidst at vælge, hvilke digitale værktøjer der tilføjer værdi til dit liv, og fjerne resten. Hvis din skærmtid får dig til at føle dig ængstelig eller drænet, er her en guide til, hvordan du kommer i gang.
Fase 1: Oprydning
Start med at slette apps, som du ikke har brugt i de sidste 30 dage. Slet derefter apps, hvor den mobile hjemmeside fungerer fint (som f.eks. Amazon eller Twitter). At udføre opgaver i mobilbrowseren tilføjer lige præcis nok modstand til at forhindre tankeløs tjekken.
Fase 2: Skab ro på enheden
Notifikationer træner dig til at reagere på din telefon som en hund, der hører en klokke. Gå til Indstillinger > Meddelelser og vær kompromisløs. Slå badges og bannere fra for alt undtagen opkald, kalenderbegivenheder og direkte beskeder.
Fase 3: Fjern farverne fra din oplevelse
En minimalistisk enhed bør se ud som en. Stærke farver og gradient-baggrunde stimulerer hjernen. Skift dit baggrundsbillede til en ensfarvet mørk farve og skift din skærm til gråtoner.
Ved at bruge en app som StayGray til at automatisere en sort-hvid skærm, forstærker du idéen om, at telefonen er et værktøj. Du vil blive overrasket over, hvor meget mindre du har lyst til at tage den op, når den holder op med at lyse farvestrålende mod dig.
Fase 4: Sæt grænser
Etabler teknologifrie zoner eller tidsrum. Det nemmeste sted at starte er i soveværelset. Hold din telefon helt ude af rummet, mens du sover. Brug fysiske grænser til at håndhæve mentale grænser.
Det langsigtede mål
Digital minimalisme er en vedvarende praksis. Det handler om at opdyrke et liv, hvor du selv styrer din opmærksomhed. Ved at forenkle din enheds brugerflade og reducere visuel støj, tager du det første store skridt mod at genvinde din tid.