Der vom Autor Cal Newport geprägte Begriff des digitalen Minimalismus ist eine Philosophie der Technologienutzung. Sie beinhaltet die bewusste Entscheidung, welche digitalen Werkzeuge einen Mehrwert für Ihr Leben darstellen, und den Rest wegzulassen. Wenn Ihre Bildschirmzeit Sie gestresst oder ausgelaugt fühlen lässt, erfahren Sie hier, wie Sie beginnen können.
Phase 1: Das Ausmisten
Beginnen Sie damit, Apps zu löschen, die Sie in den letzten 30 Tagen nicht benutzt haben. Löschen Sie als Nächstes Apps, bei denen die mobile Website einwandfrei funktioniert (wie Amazon oder Twitter). Die Erledigung von Aufgaben im mobilen Browser erzeugt gerade genug Reibung, um gedankenloses Checken zu verhindern.
Phase 2: Das Gerät beruhigen
Benachrichtigungen trainieren Sie darauf, auf Ihr Telefon zu reagieren wie ein Hund auf eine Glocke. Gehen Sie zu Einstellungen > Mitteilungen und seien Sie rigoros. Schalten Sie Kennzeichen und Banner für alles aus, außer für Anrufe, Kalenderereignisse und Direktnachrichten.
Phase 3: Das Erlebnis entsättigen
Ein minimalistisches Gerät sollte auch so aussehen. Leuchtende Farben und Hintergründe mit Farbverläufen stimulieren das Gehirn. Wechseln Sie zu einem einfarbigen, dunklen Hintergrund und stellen Sie Ihren Bildschirm auf Graustufen um.
Die Verwendung einer App wie StayGray zur Automatisierung eines Schwarz-Weiß-Displays verstärkt die Vorstellung, dass das Telefon ein Werkzeug ist. Sie werden überrascht sein, wie viel seltener Sie es in die Hand nehmen möchten, wenn es aufgehört hat, Sie bunt anzustrahlen.
Phase 4: Grenzen setzen
Richten Sie technikfreie Zonen oder Zeiten ein. Am einfachsten fängt man im Schlafzimmer an. Lassen Sie Ihr Handy während des Schlafens komplett draußen. Nutzen Sie physische Grenzen, um mentale Grenzen zu festigen.
Das langfristige Ziel
Digitaler Minimalismus ist eine kontinuierliche Praxis. Es geht darum, ein Leben zu kultivieren, in dem Sie Ihre Aufmerksamkeit kontrollieren. Indem Sie die Benutzeroberfläche Ihres Geräts vereinfachen und visuelles Rauschen reduzieren, machen Sie den ersten großen Schritt zur Rückgewinnung Ihrer Zeit.