La mayoría de los consejos para reducir el tiempo en pantalla implican restricciones: bloqueadores de apps, temporizadores complejos o eliminar tus cuentas favoritas. Pero existe un enfoque psicológico mucho más sencillo: simplemente hacer que el dispositivo sea profundamente poco interesante.
Por qué fallan las restricciones
Cuando bloqueas una app, generas una sensación de escasez que a menudo hace que la desees más. Terminas luchando contra tu propio dispositivo, ingresando contraseñas para omitir el bloqueo solo para revisar una notificación. Las restricciones requieren fuerza de voluntad.
El poder de una pantalla aburrida
El Método del Teléfono Aburrido cambia la calidad de la experiencia en lugar de bloquear el acceso. La táctica principal consiste en cambiar la pantalla de tu teléfono totalmente a escala de grises.
Cuando todo es gris, el teléfono funciona perfectamente, pero el golpe de dopamina desaparece. Aún puedes navegar, pero tu cerebro se aburre en cinco minutos en lugar de cincuenta. Dejas el teléfono de forma voluntaria.
Tres pasos para tener un teléfono aburrido
- Configura un fondo oscuro y liso para eliminar el interés visual de la pantalla de bloqueo.
- Desactiva todos los sonidos y la respuesta háptica para las notificaciones que no sean esenciales.
- Activa la escala de grises para neutralizar los colores vibrantes de los iconos y feeds.
Automatizando el aburrimiento
La parte difícil del Método del Teléfono Aburrido es mantenerlo cuando realmente necesitas el color. Cambiar los ajustes en lo más profundo del menú de iOS es molesto.
StayGray soluciona esto. Te permite automatizar el modo aburrido. Mantén tu teléfono en gris por defecto para evitar tomarlo sin pensar, pero establece excepciones para la cámara o apps de fotos. Tienes un teléfono aburrido cuando estás distraído y uno funcional cuando lo necesitas.
Recupera tu tiempo
Al hacer que tu teléfono sea menos entretenido, impulsas de forma natural a tu cerebro a buscar interacción en el mundo real. Intenta que tu teléfono sea aburrido durante una semana y observa cómo cae drásticamente tu tiempo en pantalla.