Kaikki eivät käytä puhelintaan samalla tavalla. Jotkut tarttuvat siihen pelkästä tavasta. Toiset tekevät niin pysyäkseen sosiaalisesti yhteydessä. Wickordin ja Quaiser-Pohlin vuonna 2023 tekemä tutkimus tarkasteli, toimiiko harmaasävy eri tavoin eri tyyppisille älypuhelinten käyttäjille, ja tulokset olivat hätkähdyttäviä.
Tutkimus
Computers in Human Behavior Reports -lehdessä julkaistu tutkimus otsikolla ”Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention!” testasi harmaasävyä työkaluna ongelmallisen älypuhelimen käytön vähentämiseksi. Tästä tutkimuksesta teki aiempaa tutkimusta erilaisen sen keskittyminen käyttäjätyyppeihin. Tutkijat ryhmittelivät osallistujat heidän käyttötapojensa perusteella ja mittasivat sitten, miten harmaasävy vaikutti kuhunkin ryhmään.
Suurin vaikutus näkyi tapakäyttäjillä
Tutkimuksessa havaittiin, että harmaasävy oli erityisen tehokas kahdelle ryhmälle: ”tapakäyttäjille” (ihmiset, jotka tarttuvat puhelimeensa tylsyyden, rutiinin tai joutilaisuuden vuoksi) ja ”sosiaalisille” käyttäjille (ihmiset, jotka käyttävät puhelintaan ensisijaisesti yhteydenpitoon muiden kanssa viestien ja sosiaalisen median kautta).
Näillä ryhmillä päivittäinen ruutuaika putosi noin tunnilla. Se on merkittävä vähennys yhdellä passiivisella muutoksella näyttöasetuksiin.
Miten harmaasävy toimii ”tuuppauksena”
Tutkijat kuvasivat harmaasävyä käyttäytymiseen vaikuttavana ”tuuppauksena”. Se ei estä mitään. Se ei rajoita pääsyä sovelluksiin. Sen sijaan se lisää lievää ärtymystä käytettäessä laitetta vähäpätöisiin toimiin. Puhelin toimii edelleen normaalisti, mutta huomiota värillä herättävän sisällön selaaminen muuttuu hieman vähemmän nautinnolliseksi.
Tämä on tärkeää, koska se tarkoittaa, ettei harmaasävy taistele aikeitasi vastaan. Jos sinun on käytettävä puhelinta johonkin tiettyyn, voit edelleen tehdä niin. Mutta jos tartut siihen tylsyyden vuoksi, heikentynyt visuaalinen palkinto helpottaa puhelimen laskemista takaisin.
Miksi tylsyydestä johtuva selaaminen on päätavoite
Tavanomainen puhelimen käyttö on malli, jonka kanssa useimmat ihmiset kamppailevat. Se on automaattinen puhelimeen tarttuminen jonottaessa, sohvailla istuessa tai sängyssä maatessa. Sillä ei ole mitään erityistä tarkoitusta. Puhelin sattuu vain olemaan siinä, ja värikäs käyttöliittymä tekee jatkamisesta riittävän palkitsevaa.
Harmaasävy katkaisee tämän kehän. Kun näyttö on harmaa, joutilas selaaminen muuttuu vähemmän stimuloivaksi. Tulet tietoisemmaksi siitä, mitä olet tekemässä, ja jo tuo tietoisuus riittää usein lopettamiseen.
Mitä tämä tarkoittaa sinun asetuksillesi
Jos tunnistat itsesi henkilöksi, joka tarttuu puhelimeen ilman selvää syytä, harmaasävyllä on todennäköisesti mitattavissa oleva vaikutus ruutuaikaasi. Tutkimus tukee sen käyttöä oletustilana, poikkeuksilla tehtäviin, joissa värillä on oikeasti merkitystä.
Tämä on lähestymistapa, jonka ympärille StayGray on rakennettu. Pidä harmaasävy päällä oletuksena. Lisää poikkeuksia sovelluksille, kuten kartat, kamera tai valokuvaeditorit. Käytä ajastettuja väritaukoja, kun sinulla on erityinen syy käyttää värejä. Ja anna aikataulun hoitaa siirtymät automaattisesti, jotta sinun ei tarvitse ajatella sitä.
Suurempi kokonaisuus
Tämä tutkimus täydentää kasvavaa näyttöä siitä, että pienet muutokset ympäristössä voivat muuttaa käyttäytymistä tehokkaammin kuin tahdonvoimaan perustuvat strategiat. Sinun ei tarvitse poistaa sosiaalisen median sovelluksia tai määrittää monimutkaisia estosääntöjä. Joskus vain näytön muuttaminen hieman vähemmän värikkääksi riittää saamaan takaisin merkittävän osan päivästäsi.
Lähde: Wickord, L.-C., & Quaiser-Pohl, C. (2023). Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention! Computers in Human Behavior Reports, 10, 100294. doi.org/10.1016/j.chbr.2023.100294