למה מצב גווני אפור עובד הכי טוב עבור משתמשי טלפון הרגליים

לא כולם משתמשים בטלפון שלהם באותה צורה. יש אנשים שמושיטים אליו יד מתוך הרגל טהור. אחרים עושים זאת כדי להישאר מחוברים חברתית. מחקר משנת 2023 של Wickord ו-Quaiser-Pohl בדק האם מצב גווני אפור פועל אחרת עבור סוגים שונים של משתמשי סמארטפון, והתוצאות היו מרשימות.

המחקר

המחקר, שפורסם ב-Computers in Human Behavior Reports ותחת הכותרת "Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention!", בחן את המצב של גווני אפור ככלי לצמצום שימוש בעייתי בסמארטפונים. מה שהפך את המחקר הזה לשונה ממחקרים קודמים היה המיקוד שלו בסוגי משתמשים. החוקרים חילקו את המשתתפים לקבוצות בהתאם לדפוסי השימוש שלהם ולאחר מכן מדדו כיצד מצב גווני האפור השפיע על כל קבוצה.

משתמשים הרגליים ראו את ההשפעה הגדולה ביותר

המחקר מצא שמצב גווני אפור היה יעיל במיוחד עבור שתי קבוצות: משתמשים "הרגליים" (אנשים המרימים את הטלפון מתוך שעמום, שגרה או רגעי פנאי) ומשתמשים "חברתיים" (אנשים המשתמשים בטלפון בעיקר כדי להישאר מחוברים לאחרים דרך הודעות ורשתות חברתיות).

עבור קבוצות אלו, זמן המסך היומי ירד בכשעה. זוהי הפחתה משמעותית הנובעת משינוי פסיבי אחד בהגדרות התצוגה.

איך מצב גווני אפור פועל כ"דחיפה"

החוקרים תיארו את מצב גווני האפור כ"דחיפה" (nudge) התנהגותית. הוא לא חוסם שום דבר. הוא לא מגביל גישה לאפליקציות. במקום זאת, הוא מגביר תחושה קלה של חוסר נוחות בעת שימוש במכשיר לפעילויות בעלות ערך נמוך. הטלפון עדיין עובד כרגיל, אבל הגלילה בתוכן שמסתמך על צבע כדי למשוך את תשומת הלב הופכת למעט פחות מהנה.

זה חשוב כי זה אומר שמצב גווני אפור לא נלחם בכוונות שלכם. אם אתם צריכים להשתמש בטלפון למשהו ספציפי, אתם עדיין יכולים. אבל אם אתם מושיטים אליו יד מתוך שעמום, התגמול הוויזואלי המופחת מקל על הנחת הטלפון בחזרה.

למה גלילה מתוך שעמום היא המטרה העיקרית

שימוש הרגלי בטלפון הוא הדפוס שרוב האנשים נאבקים בו. זוהי ההושטה האוטומטית לטלפון בזמן המתנה בתור, ישיבה על הספה או שכיבה במיטה. אין מאחורי זה מטרה ספציפית. הטלפון פשוט שם, והממשק הצבעוני הופך אותו למספיק מתגמל כדי להמשיך.

מצב גווני אפור שובר את הלולאה הזו. כשהמסך אפור, הגלילה חסרת המטרה הופכת לפחות מגרה. אתם הופכים למודעים יותר למה שאתם עושים, והמודעות הזו לבדה לרוב מספיקה כדי להפסיק.

מה זה אומר על ההגדרות שלכם

אם אתם מזהים את עצמכם ככאלה שמרימים את הטלפון ללא סיבה ברורה, סביר להניח שלמצב גווני אפור תהיה השפעה מדידה על זמן המסך שלכם. המחקר תומך בשימוש בו כמצב ברירת מחדל, עם חריגים למשימות שבהן הצבע באמת חשוב.

זו הגישה שסביבה StayGray בנויה. השאירו את מצב גווני האפור פעיל כברירת מחדל. הוסיפו חריגים לאפליקציות כמו מפות, מצלמה או עורכי תמונות. השתמשו בהפסקות צבע מתוזמנות כשיש לכם סיבה ספציפית לצבע. ותנו ללוח הזמנים לטפל במעברים באופן אוטומטי כדי שלא תצטרכו לחשוב על זה.

התמונה הגדולה

מחקר זה מתווסף לגוף הולך וגדל של ראיות לכך ששינויים סביבתיים קטנים יכולים לשנות התנהגות בצורה יעילה יותר מאשר אסטרטגיות המבוססות על כוח רצון. אתם לא צריכים למחוק אפליקציות של רשתות חברתיות או להגדיר כללי חסימה מורכבים. לפעמים, רק להפוך את המסך למעט פחות צבעוני זה מספיק כדי להחזיר לעצמכם חלק משמעותי מהיום שלכם.

מקור: Wickord, L.-C., & Quaiser-Pohl, C. (2023). Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention! Computers in Human Behavior Reports, 10, 100294. doi.org/10.1016/j.chbr.2023.100294