Ne koriste svi svoj mobitel na isti način. Neki posežu za njim iz čiste navike. Drugi to čine kako bi ostali društveno povezani. Studija iz 2023. autora Wickorda i Quaiser-Pohl istražila je djeluju li sivi tonovi različito na različite tipove korisnika pametnih telefona, a rezultati su bili izvanredni.
O studiji
Objavljena u časopisu Computers in Human Behavior Reports, studija pod nazivom "Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention!" testirala je sive tonove kao alat za smanjenje problematične upotrebe pametnih telefona. Ono što je ovu studiju učinilo drugačijom od ranijih istraživanja bio je fokus na tipove korisnika. Istraživači su grupirali sudionike na temelju njihovih obrazaca korištenja, a zatim mjerili kako sivi tonovi utječu na svaku grupu.
Korisnici iz navike primijetili su najveći učinak
Studija je pokazala da su sivi tonovi bili posebno učinkoviti za dvije skupine: „habitualne” korisnike (osobe koje uzimaju mobitel iz dosade, rutine ili u trenucima besposlice) i „socijalne” korisnike (osobe koje mobitel prvenstveno koriste za komunikaciju s drugima putem poruka i društvenih mreža).
Za ove skupine dnevno vrijeme pred ekranom smanjilo se za otprilike jedan sat. To je značajno smanjenje proizašlo iz samo jedne pasivne promjene u postavkama zaslona.
Kako sivi tonovi djeluju kao „poticaj”
Istraživači su sive tonove opisali kao bihevioralni „poticaj”. Oni ništa ne blokiraju niti ograničavaju pristup aplikacijama. Umjesto toga, povećavaju blagi osjećaj nelagode pri korištenju uređaja za aktivnosti niske vrijednosti. Mobitel i dalje radi normalno, ali skrolanje kroz sadržaj koji se oslanja na boje kako bi zadržao pažnju postaje malo manje ugodno.
To je važno jer znači da se sivi tonovi ne bore protiv vaših namjera. Ako trebate koristiti mobitel za nešto specifično, i dalje to možete. Ali ako posežete za njim iz dosade, smanjena vizualna nagrada olakšava ponovno odlaganje mobitela.
Zašto je skrolanje iz dosade glavni cilj
Korištenje mobitela iz navike obrazac je s kojim se većina ljudi bori. To je automatsko posezanje za mobitelom dok čekate u redu, sjedite na kauču ili ležite u krevetu. Iza toga ne stoji nikakva specifična svrha. Mobitel je jednostavno tu, a šareno sučelje čini ga dovoljno privlačnim da nastavite.
Sivi tonovi prekidaju taj krug. Kada je zaslon siv, besciljno skrolanje postaje manje stimulativno. Postajete svjesniji onoga što radite, a sama ta svjesnost često je dovoljna da prestanete.
Što to znači za vaše postavke
Ako se prepoznajete kao netko tko uzima mobitel bez jasnog razloga, sivi tonovi će vjerojatno imati mjerljiv učinak na vaše vrijeme pred ekranom. Istraživanje podupire njihovo korištenje kao zadano stanje, uz iznimke za zadatke u kojima je boja doista važna.
To je pristup na kojem je StayGray izgrađen. Držite sive tonove uključenima prema zadanim postavkama. Dodajte iznimke za aplikacije poput karata, kamere ili uređivača fotografija. Koristite vremenski ograničene pauze u boji kada imate konkretan razlog za njih. I dopustite rasporedu da automatski upravlja prijelazima kako o tome ne biste morali razmišljati.
Šira slika
Ova studija pridonosi sve većem broju dokaza da male promjene u okruženju mogu učinkovitije promijeniti ponašanje od strategija temeljenih na snazi volje. Ne morate brisati aplikacije društvenih mreža niti postavljati složena pravila blokiranja. Ponekad je dovoljno samo učiniti zaslon malo manje šarenim kako biste vratili značajan dio svog dana.
Referenca: Wickord, L.-C., & Quaiser-Pohl, C. (2023). Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention! Computers in Human Behavior Reports, 10, 100294. doi.org/10.1016/j.chbr.2023.100294