Bukan semua orang menggunakan telefon mereka dengan cara yang sama. Sesetengah orang mencapainya hanya kerana tabiat. Yang lain melakukannya untuk kekal berhubung secara sosial. Satu kajian tahun 2023 oleh Wickord dan Quaiser-Pohl melihat sama ada skala kelabu berfungsi secara berbeza untuk pelbagai jenis pengguna telefon pintar, dan keputusannya sangat mengagumkan.
Kajian tersebut
Diterbitkan dalam Computers in Human Behavior Reports, kajian bertajuk "Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention!" menguji skala kelabu sebagai alat untuk mengurangkan penggunaan telefon pintar yang bermasalah. Apa yang membezakan kajian ini daripada penyelidikan terdahulu adalah tumpuannya kepada jenis pengguna. Penyelidik mengumpulkan peserta berdasarkan corak penggunaan mereka dan kemudian mengukur bagaimana skala kelabu mempengaruhi setiap kumpulan.
Pengguna berulang melihat kesan terbesar
Kajian itu mendapati bahawa skala kelabu amat berkesan untuk dua kumpulan: pengguna "habitual" (berulang) iaitu orang yang mencapai telefon mereka kerana bosan, rutin, atau waktu lapang, dan pengguna "sosial" iaitu orang yang menggunakan telefon terutamanya untuk kekal berhubung dengan orang lain melalui pemesejan dan media sosial.
Bagi kumpulan ini, masa skrin harian menurun sebanyak kira-kira satu jam. Itu adalah pengurangan yang ketara daripada satu perubahan pasif pada tetapan paparan.
Bagaimana skala kelabu bertindak sebagai "dorongan"
Penyelidik menyifatkan skala kelabu sebagai satu "dorongan" (nudge) tingkah laku. Ia tidak menyekat apa-apa. Ia tidak mengehadkan akses kepada aplikasi. Sebaliknya, ia meningkatkan sedikit rasa jengkel apabila menggunakan peranti untuk aktiviti yang kurang bernilai. Telefon masih berfungsi secara normal, tetapi ia menjadi sedikit kurang menyeronokkan untuk menatal kandungan yang bergantung pada warna untuk mengekalkan perhatian.
Ini penting kerana ini bermakna skala kelabu tidak menentang niat anda. Jika anda perlu menggunakan telefon anda untuk sesuatu yang khusus, anda masih boleh melakukannya. Tetapi jika anda mencapainya kerana bosan, ganjaran visual yang berkurangan memudahkan anda untuk meletakkan semula telefon tersebut.
Mengapa menatal kerana bosan adalah sasaran utama
Penggunaan telefon secara berulang adalah corak yang paling sukar dihadapi oleh kebanyakan orang. Ia adalah tindakan mencapai telefon secara automatik semasa menunggu dalam barisan, duduk di sofa, atau berbaring di katil. Tiada tujuan khusus di sebaliknya. Telefon itu kebetulan ada di sana, dan antara muka yang berwarna-warni menjadikannya cukup memberi ganjaran untuk terus menatal.
Skala kelabu memutus kitaran ini. Apabila skrin menjadi kelabu, aktiviti menatal semasa waktu lapang menjadi kurang merangsang. Anda menjadi lebih sedar tentang apa yang anda lakukan, dan kesedaran itu sahaja selalunya sudah cukup untuk berhenti.
Apa maksudnya untuk persediaan anda
Jika anda mengenali diri anda sebagai seseorang yang mencapai telefon tanpa sebab yang jelas, skala kelabu berkemungkinan besar akan memberi kesan yang boleh diukur pada masa skrin anda. Penyelidikan menyokong penggunaannya sebagai keadaan lalai, dengan pengecualian bagi tugas yang benar-benar memerlukan warna.
Itulah pendekatan yang menjadi asas binaan StayGray. Kekalkan skala kelabu sebagai tetapan lalai. Tambah pengecualian untuk aplikasi seperti peta, kamera, atau editor foto. Gunakan rehat warna berjadual apabila anda mempunyai sebab khusus untuk menggunakan warna. Dan biarkan jadual mengendalikan peralihan secara automatik supaya anda tidak perlu memikirkannya.
Gambaran yang lebih besar
Kajian ini menambah bukti yang semakin meningkat bahawa perubahan persekitaran yang kecil boleh mengubah tingkah laku dengan lebih berkesan berbanding strategi berasaskan kekuatan kehendak. Anda tidak perlu memadam aplikasi media sosial atau menetapkan peraturan sekatan yang rumit. Kadangkala, hanya dengan menjadikan skrin kurang berwarna sudah cukup untuk merampas semula sebahagian besar masa harian anda.
Rujukan: Wickord, L.-C., & Quaiser-Pohl, C. (2023). Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention! Computers in Human Behavior Reports, 10, 100294. doi.org/10.1016/j.chbr.2023.100294