Nie každý používa svoj telefón rovnakým spôsobom. Niektorí po ňom siahajú z čistého zvyku. Iní tak robia, aby zostali v sociálnom kontakte. Štúdia Wickorda a Quaiser-Pohla z roku 2023 skúmala, či režim odtieňov sivej funguje odlišne u rôznych typov používateľov smartfónov, a výsledky boli ohromujúce.
O štúdii
Štúdia s názvom „Trpíte problematickým používaním smartfónu? Prečo nevyužiť nastavenie odtieňov sivej ako intervenciu!“, publikovaná v časopise Computers in Human Behavior Reports, testovala odtiene sivej ako nástroj na obmedzenie problematického používania smartfónov. To, čo túto štúdiu odlišovalo od predchádzajúcich výskumov, bolo zameranie na typy používateľov. Vedci rozdelili účastníkov do skupín na základe ich vzorcov používania a následne merali, ako režim odtieňov sivej ovplyvnil každú skupinu.
Najväčší vplyv mali habituálni používatelia
Štúdia zistila, že odtiene sivej boli obzvlášť účinné pre dve skupiny: „habituálnych“ používateľov (ľudia, ktorí berú telefón do ruky z nudy, rutiny alebo vo chvíľach nečinnosti) a „sociálnych“ používateľov (ľudia, ktorí telefón používajú primárne na kontakt s ostatnými cez správy a sociálne siete).
U týchto skupín klesol denný čas pred obrazovkou o približne jednu hodinu. To je výrazné zníženie dosiahnuté jedinou pasívnou zmenou v nastaveniach displeja.
Ako odtiene sivej fungujú ako „postrčenie“
Vedci opísali odtiene sivej ako behaviorálne „postrčenie“ (nudge). Nič neblokujú. Neobmedzujú prístup k aplikáciám. Namiesto toho zvyšujú mierny pocit nepohodlia pri používaní zariadenia na aktivity s nízkou hodnotou. Telefón stále funguje normálne, ale skrolovanie obsahu, ktorý sa spolieha na farby, aby udržal pozornosť, sa stáva o niečo menej príjemným.
To je dôležité, pretože to znamená, že odtiene sivej nebojujú proti vašim zámerom. Ak potrebujete telefón použiť na niečo konkrétne, stále môžete. Ak po ňom však siahate z nudy, znížená vizuálna odmena uľahčuje jeho opätovné odloženie.
Prečo je skrolovanie z nudy hlavným cieľom
Habituálne používanie telefónu je vzorec, s ktorým zápasí väčšina ľudí. Ide o automatické siahnutie po telefóne pri čakaní v rade, sedení na gauči alebo ležaní v posteli. Nemá to žiadny konkrétny účel. Telefón je jednoducho poruke a farebné rozhranie je dostatočne lákavé na to, aby ste v tom pokračovali.
Režim odtieňov sivej tento kruh narúša. Keď je obrazovka sivá, nečinné skrolovanie sa stáva menej stimulujúcim. Začnete si viac uvedomovať, čo robíte, a toto samotné uvedomenie často stačí na to, aby ste prestali.
Čo to znamená pre vaše nastavenie
Ak sa vnímate ako niekto, kto berie telefón do ruky bez jasného dôvodu, režim odtieňov sivej bude mať pravdepodobne merateľný vplyv na váš čas pred obrazovkou. Výskum podporuje jeho používanie ako predvoleného stavu s výnimkami pre úlohy, kde na farbách skutočne záleží.
To je prístup, na ktorom je postavená aplikácia StayGray. Ponechajte odtiene sivej predvolene zapnuté. Pridajte výnimky pre aplikácie ako mapy, fotoaparát alebo editory fotiek. Používajte časovo obmedzené farebné prestávky, keď máte na farbu konkrétny dôvod. A nechajte plánovač, aby automaticky spravoval prechody, aby ste na to nemuseli myslieť.
Širší kontext
Táto štúdia dopĺňa rastúce množstvo dôkazov o tom, že malé zmeny v prostredí môžu zmeniť správanie efektívnejšie než stratégie založené na pevnej vôli. Nemusíte odstraňovať aplikácie sociálnych sietí ani nastavovať zložité pravidlá blokovania. Niekedy stačí len urobiť obrazovku o niečo menej farebnou, aby ste získali späť významnú časť svojho dňa.
Referencia: Wickord, L.-C., & Quaiser-Pohl, C. (2023). Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention! Computers in Human Behavior Reports, 10, 100294. doi.org/10.1016/j.chbr.2023.100294