ดิจิทัลมินิมัลลิสม์สำหรับผู้เริ่มต้น: เริ่มต้นอย่างไรดี

คำว่าดิจิทัลมินิมัลลิสม์ ถูกนิยามโดยนักเขียน Cal Newport ซึ่งเป็นปรัชญาการใช้เทคโนโลยีที่เน้นการเลือกใช้เครื่องมือดิจิทัลที่สร้างคุณค่าให้กับชีวิตคุณอย่างแท้จริง และตัดส่วนที่เหลือทิ้งไป หากการใช้หน้าจอทำให้คุณรู้สึกกังวลหรือเหนื่อยล้า นี่คือวิธีการเริ่มต้น

ระยะที่ 1: การจัดระเบียบ

เริ่มจากการลบแอปที่คุณไม่ได้ใช้ในช่วง 30 วันที่ผ่านมา จากนั้นลบแอปที่สามารถใช้งานผ่านเว็บไซต์บนมือถือได้ดีอยู่แล้ว (เช่น Amazon หรือ Twitter) การใช้งานผ่านเบราว์เซอร์จะช่วยเพิ่มความยุ่งยากเล็กน้อยเพื่อป้องกันไม่ให้คุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเช็กโดยไม่ตั้งใจ

ระยะที่ 2: ปิดเสียงรบกวนอุปกรณ์

การแจ้งเตือนฝึกให้คุณตอบสนองต่อโทรศัพท์เหมือนสุนัขที่ได้ยินเสียงกระดิ่ง ให้ไปที่ การตั้งค่า > การแจ้งเตือน แล้วจัดการอย่างเด็ดขาด ปิดตัวเลขแจ้งเตือน (badges) และแบนเนอร์สำหรับทุกอย่าง ยกเว้นสายโทรเข้า กิจกรรมในปฏิทิน และข้อความส่วนตัว

ระยะที่ 3: ลดความจัดจ้านของหน้าจอ

อุปกรณ์สไตล์มินิมัลควรมีรูปลักษณ์ที่ดูเรียบง่าย สีสันที่สดใสและพื้นหลังแบบไล่เฉดสีจะกระตุ้นสมองของคุณ ลองเปลี่ยนวอลเปเปอร์เป็นสีเข้มเรียบๆ และปรับหน้าจอให้เป็นระดับสีเทา (grayscale)

การใช้แอปอย่าง StayGray เพื่อปรับการแสดงผลเป็นขาวดำโดยอัตโนมัติ จะช่วยตอกย้ำแนวคิดที่ว่าโทรศัพท์เป็นเพียงเครื่องมือใช้งาน คุณจะประหลาดใจว่าความต้องการหยิบโทรศัพท์จะลดลงมากเพียงใดเมื่อหน้าจอไม่ดึงดูดสายตาด้วยสีสันที่สดใสอีกต่อไป

ระยะที่ 4: การกำหนดขอบเขต

กำหนดพื้นที่หรือช่วงเวลาที่ปลอดเทคโนโลยี สถานที่ที่เริ่มได้ง่ายที่สุดคือห้องนอน พยายามวางโทรศัพท์ไว้นอกห้องในขณะที่คุณนอนหลับ ใช้ขอบเขตทางกายภาพเพื่อช่วยกำหนดขอบเขตทางจิตใจ

เป้าหมายในระยะยาว

ดิจิทัลมินิมัลลิสม์คือการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง เป็นการสร้างวิถีชีวิตที่คุณสามารถควบคุมสมาธิของตัวเองได้ การทำให้หน้าจอเรียบง่ายและลดสิ่งรบกวนทางสายตา คือก้าวแรกที่สำคัญในการทวงคืนเวลาของคุณกลับมา