Не всі користуються телефоном однаково. Дехто тягнеться до нього суто за звичкою. Інші роблять це, щоб підтримувати соціальні зв'язки. Дослідження Віккорда та Квайзер-Поль 2023 року вивчало, чи впливає чорно-білий режим по-різному на різні типи користувачів смартфонів, і результати виявилися вражаючими.
Дослідження
Опубліковане в Computers in Human Behavior Reports дослідження під назвою «Страждаєте від проблемного використання смартфонів? Чому б не спробувати чорно-білий режим як засіб втручання!» протестувало монохромне налаштування як інструмент для зменшення надмірного користування телефоном. Це дослідження відрізнялося від попередніх фокусом на типах користувачів. Дослідники згрупували учасників на основі їхніх моделей використання, а потім виміряли, як чорно-білий режим вплинув на кожну групу.
Найбільший ефект відчули звичкові користувачі
Дослідження виявило, що чорно-білий режим був особливо ефективним для двох груп: «звичкових» користувачів (людей, які беруть телефон від нудьги, за звичкою або у вільні хвилини) та «соціальних» користувачів (людей, які переважно використовують телефон для спілкування через месенджери та соціальні мережі).
Для цих груп щоденний екранний час скоротився приблизно на одну годину. Це значне зменшення, досягнуте лише однією пасивною зміною налаштувань дисплея.
Як чорно-білий режим працює як «підштовхування»
Дослідники описали чорно-білий режим як поведінкове «підштовхування». Він нічого не блокує. Він не обмежує доступ до додатків. Замість цього він викликає легке відчуття роздратування при використанні пристрою для малозначущих справ. Телефон продовжує працювати у звичному режимі, але гортати контент, який покладається на колір для утримання уваги, стає трохи менш приємно.
Це важливо, оскільки означає, що чорно-білий режим не бореться з вашими намірами. Якщо вам потрібно скористатися телефоном для чогось конкретного, ви все одно можете це зробити. Але якщо ви тягнетеся до нього від нудьги, зменшена візуальна винагорода дозволяє легше відкласти телефон.
Чому гортання стрічки від нудьги є основною мішенню
Звичкове використання телефону — це модель поведінки, з якою бореться більшість людей. Це автоматичне бажання взяти телефон, коли ви стоїте в черзі, сидите на дивані або лежите в ліжку. У цьому немає конкретної мети. Телефон просто опиняється під рукою, а яскравий інтерфейс робить процес достатньо приємним, щоб продовжувати.
Чорно-білий режим розриває це коло. Коли екран сірий, безцільне гортання стрічки стає менш стимулюючим. Ви починаєте краще усвідомлювати, що робите, і одного цього усвідомлення часто достатньо, щоб зупинитися.
Що це означає для вашого налаштування
Якщо ви впізнаєте себе в людині, яка бере телефон до рук без чіткої причини, чорно-білий режим, швидше за все, помітно вплине на ваш екранний час. Дослідження підтверджує доцільність його використання як стану за замовчуванням, з винятками для завдань, де колір справді має значення.
Саме на такому підході побудовано StayGray. Залиште чорно-білий режим увімкненим за замовчуванням. Додайте винятки для таких додатків, як карти, камера або фоторедактори. Використовуйте заплановані кольорові перерви, коли у вас є конкретна потреба в кольорі. І нехай розклад автоматично керує переходами, щоб вам не доводилося про це думати.
Загальна картина
Це дослідження доповнює зростаючий обсяг доказів того, що невеликі зміни в оточенні можуть змінювати поведінку ефективніше, ніж стратегії, засновані на силі волі. Вам не потрібно видаляти додатки соціальних мереж або встановлювати складні правила блокування. Іноді достатньо просто зробити екран менш яскравим, щоб повернути собі значну частину дня.
Джерело: Wickord, L.-C., & Quaiser-Pohl, C. (2023). Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention! Computers in Human Behavior Reports, 10, 100294. doi.org/10.1016/j.chbr.2023.100294