Tout le monde n'utilise pas son téléphone de la même manière. Certaines personnes s'en servent par pure habitude. D'autres le font pour rester connectées socialement. Une étude de 2023 réalisée par Wickord et Quaiser-Pohl a examiné si le mode noir et blanc fonctionnait différemment selon les types d'utilisateurs de smartphones, et les résultats sont frappants.
L'étude
Publiée dans Computers in Human Behavior Reports, l'étude intitulée "Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention!" a testé le mode noir et blanc comme outil pour réduire l'utilisation problématique du smartphone. Ce qui a différencié cette étude des recherches précédentes était son focus sur les profils d'utilisateurs. Les chercheurs ont regroupé les participants en fonction de leurs habitudes d'utilisation, puis ont mesuré l'impact du mode noir et blanc sur chaque groupe.
Les utilisateurs habituels ont observé l'effet le plus important
L'étude a révélé que le mode noir et blanc était particulièrement efficace pour deux groupes : les utilisateurs « habituels » (ceux qui prennent leur téléphone par ennui, par routine ou lors de moments d'inactivité) et les utilisateurs « sociaux » (ceux qui utilisent principalement leur téléphone pour rester connectés via la messagerie et les réseaux sociaux).
Pour ces groupes, le temps d'écran quotidien a chuté d'environ une heure. Il s'agit d'une réduction significative obtenue par un simple changement passif des paramètres d'affichage.
Comment le mode noir et blanc agit comme un « coup de pouce »
Les chercheurs ont décrit le mode noir et blanc comme un « nudge » (coup de pouce) comportemental. Il ne bloque rien. Il ne restreint pas l'accès aux applications. Au lieu de cela, il augmente un léger sentiment de lassitude lors de l'utilisation de l'appareil pour des activités à faible valeur ajoutée. Le téléphone fonctionne toujours normalement, mais il devient un peu moins agréable de faire défiler du contenu qui s'appuie sur la couleur pour capter l'attention.
C'est important car cela signifie que le mode noir et blanc ne va pas à l'encontre de vos intentions. Si vous avez besoin d'utiliser votre téléphone pour une tâche précise, vous le pouvez toujours. Mais si vous le prenez par ennui, la réduction de la récompense visuelle permet de reposer le téléphone plus facilement.
Pourquoi le défilement par ennui est la cible principale
L'utilisation habituelle du téléphone est le comportement contre lequel la plupart des gens luttent. C'est le réflexe automatique de prendre son téléphone en attendant dans une file, en étant assis sur le canapé ou allongé dans son lit. Il n'y a pas de but précis. Le téléphone est simplement là, et l'interface colorée le rend suffisamment gratifiant pour continuer.
Le mode noir et blanc brise cette boucle. Lorsque l'écran est gris, le défilement passif devient moins stimulant. Vous devenez plus conscient de ce que vous faites, et cette simple prise de conscience suffit souvent à vous arrêter.
Ce que cela signifie pour votre configuration
Si vous vous reconnaissez comme quelqu'un qui prend son téléphone sans raison précise, le mode noir et blanc aura probablement un effet mesurable sur votre temps d'écran. La recherche préconise de l'utiliser comme état par défaut, avec des exceptions pour les tâches où la couleur est réellement importante.
C'est l'approche sur laquelle StayGray est construit. Gardez le mode noir et blanc activé par défaut. Ajoutez des exceptions pour des applications comme les cartes, l'appareil photo ou les éditeurs de photos. Utilisez des pauses colorées temporisées lorsque vous avez une raison spécifique d'utiliser la couleur. Et laissez la programmation gérer les transitions automatiquement pour ne plus avoir à y penser.
Prendre du recul
Cette étude s'ajoute à un ensemble croissant de preuves montrant que de petits changements environnementaux peuvent modifier les comportements plus efficacement que les stratégies basées uniquement sur la volonté. Vous n'avez pas besoin de supprimer vos applications de réseaux sociaux ou de mettre en place des règles de blocage complexes. Parfois, il suffit de rendre l'écran un peu moins coloré pour récupérer une partie significative de votre journée.
Référence : Wickord, L.-C., & Quaiser-Pohl, C. (2023). Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention! Computers in Human Behavior Reports, 10, 100294. doi.org/10.1016/j.chbr.2023.100294