शुरुआत करने वालों के लिए डिजिटल मिनिमलिज़्म: कहाँ से शुरू करें

लेखक कैल न्यूपोर्ट द्वारा गढ़ा गया, डिजिटल मिनिमलिज़्म तकनीक के उपयोग का एक दर्शन है। इसमें जानबूझकर यह चुनना शामिल है कि कौन से डिजिटल उपकरण आपके जीवन में मूल्य जोड़ते हैं और बाकी को हटा देना है। यदि आपका स्क्रीन टाइम आपको चिंतित या थका हुआ महसूस कराता है, तो यहाँ बताया गया है कि शुरुआत कैसे करें।

चरण 1: अव्यवस्था दूर करें (Declutter)

उन ऐप्स को हटाने से शुरुआत करें जिनका आपने पिछले 30 दिनों में उपयोग नहीं किया है। इसके बाद, उन ऐप्स को हटा दें जहाँ मोबाइल वेबसाइट ठीक से काम करती है (जैसे Amazon या Twitter)। मोबाइल ब्राउज़र में कार्य करने से थोड़ी बाधा आती है जो बिना सोचे-समझे बार-बार चेक करने से रोकती है।

चरण 2: डिवाइस को शांत करें

नोटिफिकेशन्स आपको अपने फोन पर वैसे ही प्रतिक्रिया देने के लिए प्रशिक्षित करते हैं जैसे घंटी सुनकर कोई जानवर प्रतिक्रिया देता है। Settings > Notifications पर जाएं और सख्त रुख अपनाएं। फोन कॉल, कैलेंडर इवेंट और सीधे संदेशों को छोड़कर बाकी सभी के लिए बैज और बैनर बंद कर दें।

चरण 3: अपने अनुभव को रंगहीन करें

एक मिनिमलिस्ट डिवाइस को वैसा दिखना भी चाहिए। चमकीले रंग और ग्रेडिएंट बैकग्राउंड दिमाग को उत्तेजित करते हैं। अपने वॉलपेपर को एक गहरे ठोस रंग में बदलें और अपनी स्क्रीन को ग्रेस्केल (grayscale) पर सेट करें।

ब्लैक-एंड-व्हाइट डिस्प्ले को ऑटोमेट करने के लिए StayGray जैसे ऐप का उपयोग करने से इस विचार को बल मिलता है कि फोन केवल एक उपकरण है। जब आपका फोन आपके सामने चमकना बंद कर देगा, तो आप इस बात से हैरान रह जाएंगे कि आप इसे कितना कम उठाना चाहते हैं।

चरण 4: सीमाएं निर्धारित करें

तकनीक-मुक्त क्षेत्र या समय निर्धारित करें। शुरुआत करने के लिए सबसे आसान जगह बेडरूम है। सोते समय अपने फोन को कमरे से पूरी तरह बाहर रखें। मानसिक सीमाओं को लागू करने के लिए भौतिक सीमाओं का उपयोग करें।

दीर्घकालिक लक्ष्य

डिजिटल मिनिमलिज़्म एक निरंतर अभ्यास है। यह एक ऐसा जीवन जीने के बारे में है जहाँ आप अपने ध्यान को नियंत्रित करते हैं। अपने डिवाइस के इंटरफेस को सरल बनाकर और विज़ुअल शोर को कम करके, आप अपना समय वापस पाने की दिशा में पहला बड़ा कदम उठाते हैं।