A Cal Newport író által megalkotott digitális minimalizmus egy technológiahasználati filozófia. Lényege, hogy tudatosan megválasztjuk, mely digitális eszközök adnak értéket az életünkhöz, és a többit elhagyjuk. Ha a képernyőidő miatt szorongónak vagy kimerültnek érzi magát, íme a kezdő lépések.
1. fázis: A rendrakás
Kezdje azzal, hogy törli azokat az alkalmazásokat, amelyeket nem használt az elmúlt 30 napban. Ezután törölje azokat, amelyek mobilweboldala is jól működik (például Amazon vagy Twitter). A mobilböngészőben végzett feladatok éppen annyi plusz akadályt jelentenek, ami megakadályozza a gondolkodás nélküli görgetést.
2. fázis: A készülék elnémítása
Az értesítések arra kondicionálják, hogy úgy reagáljon a telefonjára, mint egy kutya a csengőre. Lépjen a Beállítások > Értesítések menüpontba, és legyen kíméletlen. Kapcsolja ki a jelvényeket és a bannereket mindenhez, kivéve a telefonhívásokat, a naptári eseményeket és a közvetlen üzeneteket.
3. fázis: A vizuális ingerek csökkentése
Egy minimalista készüléknek úgy is kell kinéznie. Az élénk színek és a színátmenetes hátterek stimulálják az agyat. Cserélje le a háttérképet egyszínű sötétre, és állítsa a képernyőt szürkeárnyalatosra.
Egy olyan alkalmazás használata, mint a StayGray, a fekete-fehér kijelző automatizálására erősíti azt az elképzelést, hogy a telefon egy munkaeszköz. Meg fog döbbenni, mennyivel kevésbé akarja majd a kezébe venni, ha már nem ragyog élénken.
4. fázis: Határok kijelölése
Hozzon létre technológiamentes zónákat vagy időszakokat. A legegyszerűbb helyszín a hálószoba. Alvás közben tartsa a telefonját teljesen kívül a szobán. Használjon fizikai határokat a mentális határok megerősítésére.
A hosszú távú cél
A digitális minimalizmus egy folyamatos gyakorlat. Egy olyan élet kialakításáról szól, ahol ön irányítja a figyelmét. Az eszköz felületének egyszerűsítésével és a vizuális zaj csökkentésével megteszi az első nagy lépést az ideje visszaszerzése felé.