Nem mindenki egyformán használja a telefonját. Vannak, akik puszta megszokásból nyúlnak érte, mások pedig a társas kapcsolataik fenntartása miatt. Wickord és Quaiser-Pohl 2023-as tanulmánya azt vizsgálta, hogy a szürkeárnyalatos mód eltérő hatással van-e a különböző típusú okostelefon-használókra – az eredmények pedig figyelemre méltóak lettek.
A tanulmány
A Computers in Human Behavior Reports folyóiratban megjelent, „Szenvedsz a problémás okostelefon-használattól? Használd a szürkeárnyalatos beállítást beavatkozásként!” című tanulmány a szürkeárnyalatos módot mint a problémás használat csökkentésének eszközét tesztelte. Ami megkülönböztette ezt a kutatást a korábbiaktól, az a felhasználói típusokra való fókuszálás volt. A kutatók a használati minták alapján csoportosították a résztvevőket, majd megmérték, hogyan hatott a szürkeárnyalatos mód az egyes csoportokra.
A rutinszerű használók körében volt a legnagyobb a hatás
A tanulmány megállapította, hogy a szürkeárnyalatos mód különösen két csoport számára volt hatékony: a „rutinszerű” használóknak (akik unalomból, megszokásból vagy üresjáratokban veszik elő a telefont) és a „közösségi” használóknak (akik elsősorban üzenetküldésre és közösségi médiára használják a készüléket, hogy tartsák a kapcsolatot másokkal).
Ezekben a csoportokban a napi képernyőidő nagyjából egy órával csökkent. Ez jelentős visszaesés egyetlen passzív kijelzőbeállítástól.
Hogyan működik a szürkeárnyalatos mód „ösztönzőként”?
A kutatók a szürkeárnyalatos módot viselkedési „ösztönzőként” (nudge) jellemezték. Nem blokkol semmit, nem korlátozza az alkalmazásokhoz való hozzáférést. Ehelyett enyhe bosszúságérzetet vált ki, amikor alacsony értékű tevékenységekre használjuk az eszközt. A telefon továbbra is rendesen működik, de kevésbé élvezetes olyan tartalmakat görgetni, amelyek a figyelem megtartásához színeket használnak.
Ez azért fontos, mert így a szürkeárnyalatos mód nem küzd a szándékaid ellen. Ha konkrét célból van szükséged a telefonodra, továbbra is használhatod. Ha viszont csak unalomból nyúlsz érte, a csökkent vizuális jutalom miatt könnyebb lesz újra letenni.
Miért az unalomból fakadó görgetés a fő célpont?
A rutinszerű telefonhasználat az a minta, amellyel a legtöbben küzdenek. Ez az automatikus mozdulat, amikor sorban állás közben, a kanapén ülve vagy az ágyban fekve a telefon után nyúlunk. Nincs mögötte konkrét cél; a telefon egyszerűen ott van, a színes felület pedig elég vizuális élményt nyújt a folytatáshoz.
A szürkeárnyalatos mód megtöri ezt az ördögi kört. Ha a képernyő szürke, az üresjáratban történő görgetés kevésbé ingerlő. Tudatosabbá válik, amit csinálsz, és ez a tudatosság önmagában is gyakran elég ahhoz, hogy abbagyd.
Mit jelent ez a te beállításaidra nézve?
Ha magadra ismersz abban, hogy egyértelmű ok nélkül veszed a kezedbe a telefonod, a szürkeárnyalatos mód valószínűleg mérhető hatással lesz a képernyőidődre. A kutatás alátámasztja, hogy érdemes ezt alapértelmezett állapotként használni, kivéve azokat a feladatokat, ahol a színek valóban fontosak.
Ez az a megközelítés, amelyre a StayGray épül. Tartsd alapértelmezetten bekapcsolva a szürkeárnyalatos módot. Adj hozzá kivételeket az olyan alkalmazásokhoz, mint a térképek, a kamera vagy a képszerkesztők. Használj időzített színes szüneteket, amikor konkrét okod van a színek használatára. Az ütemezés pedig automatikusan kezeli az átmeneteket, így neked nem kell foglalkoznod vele.
A tágabb összefüggések
Ez a tanulmány is gazdagítja azon bizonyítékok sorát, amelyek szerint az apró környezeti változások hatékonyabban módosíthatják a viselkedést, mint az akaraterőre épülő stratégiák. Nincs szükséged a közösségi média alkalmazások törlésére vagy bonyolult blokkolási szabályokra. Néha elég csak egy kicsit kevésbé színessé tenni a képernyőt ahhoz, hogy a napod egy jelentős részét visszakapd.
Referencia: Wickord, L.-C., & Quaiser-Pohl, C. (2023). Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention! Computers in Human Behavior Reports, 10, 100294. doi.org/10.1016/j.chbr.2023.100294