No tothom utilitza el telèfon de la mateixa manera. Hi ha persones que l'agafen per pur hàbit. D'altres ho fan per mantenir-se connectades socialment. Un estudi del 2023 de Wickord i Quaiser-Pohl va analitzar si l'escala de grisos funciona de manera diferent per a diversos tipus d'usuaris de telèfons intel·ligents, i els resultats van ser sorprenents.
L'estudi
Publicat a Computers in Human Behavior Reports, l'estudi titulat "Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention!" va posar a prova l'escala de grisos com a eina per reduir l'ús problemàtic del telèfon intel·ligent. El que va diferenciar aquest estudi de recerques anteriors va ser el seu enfocament en els tipus d'usuaris. Els investigadors van agrupar els participants segons els seus patrons d'ús i després van mesurar com afectava l'escala de grisos a cada grup.
Els usuaris habituals van experimentar l'efecte més gran
L'estudi va trobar que l'escala de grisos era especialment eficaç per a dos grups: els usuaris "habituals" (persones que agafen el telèfon per avorriment, rutina o en moments d'oci) i els usuaris "socials" (persones que utilitzen el telèfon principalment per mantenir-se en contacte amb els altres mitjançant missatgeria i xarxes socials).
Per a aquests grups, el temps de pantalla diari va baixar aproximadament una hora. Es tracta d'una reducció significativa a partir d'un sol canvi passiu en la configuració de la pantalla.
Com l'escala de grisos actua com un "nudge"
Els investigadors van descriure l'escala de grisos com un "nudge" o impuls conductual. No bloqueja res. No restringeix l'accés a les aplicacions. En canvi, augmenta una lleu sensació de molèstia quan s'utilitza el dispositiu per a activitats de poc valor. El telèfon continua funcionant amb normalitat, però es torna una mica menys agradable navegar per continguts que depenen del color per captar l'atenció.
Això és important perquè significa que l'escala de grisos no lluita contra les teves intencions. Si necessites fer servir el telèfon per a una cosa específica, encara pots fer-ho. Però si l'agafes per avorriment, la recompensa visual reduïda fa que sigui més fàcil tornar a deixar el telèfon.
Per què la navegació per avorriment és l'objectiu principal
L'ús habitual del telèfon és el patró amb què més lluita la gent. És el gest automàtic d'agafar el mòbil mentre s'espera en una cua, s'està assegut al sofà o estirat al llit. No hi ha cap propòsit específic al darrere. Simplement, el telèfon és allà, i la interfície acolorida fa que sigui prou gratificant per continuar.
L'escala de grisos trenca aquest bucle. Quan la pantalla és grisa, la navegació ociosa es torna menys estimulant. Et tornes més conscient del que estàs fent, i aquesta consciència per si sola sovint és suficient per aturar-te.
Què significa això per a la teva configuració
Si et reconeixes com algú que agafa el telèfon sense un motiu clar, és probable que l'escala de grisos tingui un efecte mesurable en el teu temps de pantalla. La recerca avala el seu ús com a estat per defecte, amb excepcions per a tasques on el color realment importa.
Aquest és l'enfocament sobre el qual s'ha creat StayGray. Mantén l'escala de grisos activada per defecte. Afegeix excepcions per a aplicacions com mapes, càmera o editors de fotos. Utilitza pauses de color programades quan tinguis un motiu específic per veure colors. I deixa que la programació gestioni les transicions automàticament perquè no t'hagis de preocupar de res.
La visió general
Aquest estudi se suma a un cos creixent de proves que demostren que els petits canvis en l'entorn poden canviar el comportament de manera més eficaç que les estratègies basades en la força de voluntat. No cal suprimir les aplicacions de xarxes socials ni configurar regles de bloqueig complexes. De vegades, n'hi ha prou amb fer que la pantalla sigui una mica menys acolorida per recuperar una part significativa del dia.
Referència: Wickord, L.-C., & Quaiser-Pohl, C. (2023). Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention! Computers in Human Behavior Reports, 10, 100294. doi.org/10.1016/j.chbr.2023.100294