В 2020 году исследователи Холт и Ферраро опубликовали в журнале The Social Science Journal работу под названием «Истинные цвета: черно-белый режим сокращает экранное время студентов» (True colors: Grayscale setting reduces screen time in college students). Это было первое масштабное эмпирическое исследование прямого влияния черно-белого режима на использование смартфонов.
Что они проверяли
Исследователи попросили студентов перевести свои смартфоны в черно-белый режим на определенный период и отслеживали данные об их экранном времени. Цель состояла в том, чтобы выяснить, изменит ли отсутствие цвета на дисплее количество времени, которое студенты проводят в своих устройствах, и повлияет ли это конкретно на использование социальных сетей.
Что они обнаружили
Результаты были однозначными. Участники, использовавшие черно-белый режим, сократили ежедневное экранное время в среднем примерно на 38 минут. Использование социальных сетей также снизилось, так как визуальное вознаграждение от ярких иконок, лент и уведомлений стало менее стимулирующим в оттенках серого.
Исследование предполагает, что цвет выступает в качестве формы визуального вознаграждения. Дизайнеры приложений используют яркие цвета, красные индикаторы уведомлений и сочные изображения, чтобы привлечь ваше внимание и заставить вернуться в приложение. Когда эти сигналы исчезают, притяжение ослабевает.
Почему это важно для повседневных привычек
38 минут в день складываются в более чем 4 часа в неделю и более 230 часов в год. Это реальное время, которое вы могли бы потратить на другие дела. И это сокращение стало результатом всего одного простого действия: перевода экрана в черно-белый режим.
Исследование не требовало от участников удалять приложения, блокировать сайты или следовать сложным правилам. Черно-белый режим сработал как пассивное вмешательство, не требующее постоянной силы воли или ежедневных решений.
Как цвет создает петли вознаграждения
Цвет — это один из самых быстрых каналов, по которым мозг оценивает, является ли что-то интересным или полезным. Разработчики соцсетей знают об этом. Именно поэтому индикаторы уведомлений красные, фотоленты насыщенные, а иконки приложений созданы так, чтобы выделяться на главном экране.
Когда вы переключаетесь на черно-белый режим, эти сигналы теряют свою визуальную силу. Красный значок уведомления становится серым кружком. Яркая лента Instagram превращается в плоский набор серых изображений. Контент остается прежним, но автоматическое желание продолжать скроллинг уменьшается.
Ограничения, о которых стоит помнить
Это исследование было сосредоточено на студентах — группе, известной активным использованием смартфонов. Для других демографических групп эффект может отличаться. Кроме того, черно-белый режим не решает всех причин использования телефона. Функциональные задачи, такие как навигация, обмен сообщениями и рабочие процессы, меньше зависят от отсутствия цвета.
Вот почему сочетание черно-белого режима с умными исключениями для приложений, где цвет необходим, делает этот подход более устойчивым в долгосрочной перспективе. Вы получаете преимущества для экранного времени, не усложняя использование телефона для важных задач.
Как StayGray использует результаты этого исследования
StayGray был разработан для того, чтобы применить результаты подобных исследований в повседневной жизни. Вместо того чтобы заставлять вас каждый раз искать настройки доступности, приложение предлагает управление в одно касание, исключения для конкретных приложений, расписание по времени и временные цветовые перерывы. Цель — сделать использование черно-белого режима максимально простым, что полностью соответствует выводам ученых.
Ссылка: Holte, A. J., & Ferraro, F. R. (2020). True colors: Grayscale setting reduces screen time in college students. The Social Science Journal, 60(2), 274-290. doi.org/10.1080/03623319.2020.1737461